aquesta setmana
resum setmanal
Les meves llistes
📝 Nou examen
Omple les dades i penja el temari. El Julians et crearà un pla d'estudi personalitzat.
📎
Clica per pujar PDF, Word o PowerPoint
.pdf · .docx · .pptx · .txt
📝
Selecciona una nota o crea'n una de nova
JULIANS AI
Assistent intel·ligent · Documents
Julians AI
Opcions de resposta
⚡ Respostes concises i immediates
⏱️ focus timer — pomodoro
Personalitzar el temporitzador
25
min
→
5
min
(auto)
Ràtio: 1:5 · 5 min de descans per cada 25 de treball
25:00
FOCUS
0
avui
0
setmana
0
total
🎵
SPOTIFY FOCUS
Enganxa l'URL d'una playlist, àlbum o cançó de Spotify
open.spotify.com/playlist/... · album/... · track/...
open.spotify.com/playlist/... · album/... · track/...
Progrés i recompenses
🏆 les meves victòries de la setmana
Setmana actual
🥇
🥈
🥉
📵 trucs per no mirar tant les pantalles
Mode escala de grisos
Activa el mode escala de grisos al mòbil. El cervell deixa de trobar les apps atractives quan perd els colors.
Intenció prèvia
Abans d'obrir el mòbil, di't: "Obro el mòbil per...". Si no pots completar la frase, no l'obris.
Tècnica Pomodoro
25 minuts de focus total, 5 de descans. Durant el focus, el mòbil boca avall i en silenci.
Zones sense mòbil
Taula d'estudi, llit i àpats = zones sense telèfon. Crea límits físics, no mentals.
Ritual nocturn
Cap pantalla 45 min abans de dormir. Llegeix, escriu o planifica l'endemà en paper.
Silencia les notificacions
Desactiva totes les notificacions excepte trucades. Tu decideixes quan mirar, no les apps.
regles d'or per no perdre la motivació
Actua primer
La motivació ve DESPRÉS d'actuar, no abans. Comença 2 minuts i el cervell s'enganxarà sol. L'acció crea l'emoció, no al revés.
No trenquis la cadena
Un dia falles? D'acord. Dos dies seguits? Perill. La constància batrà sempre el talent. Construeix la cadena dia a dia.
Mini-objectius diaris
No "estudiar", sinó "fer els 5 exercicis del tema 3". Quant més concret és l'objectiu, més fàcil és complir-lo i sentir-se bé.
Mesura el progrés
El que es mesura millora. Revisa les teves estadístiques cada setmana. Veure el progrés real és el millor combustible per continuar.
El son és productivitat
7-8 hores de son = el doble de rendiment. El cervell consolida el que has après mentre dorms. No et robis hores de son per estudiar més.
Gestiona l'energia, no el temps
Treballar 3 hores concentrat val més que 8 hores cansat. Identifica quan rendeixes millor (matí/tarda) i protegeix aquelles hores per a les tasques difícils.
Un sol focus
El multitasking és un mite. Cada cop que canvies de tasca perds 20 minuts de concentració. Tanca les pestanyes, silencia el mòbil, fes una sola cosa.
Celebra els petits avenços
Completes una tasca difícil? Para un moment i reconeix-ho. El cervell necessita moments de recompensa per mantenir la motivació a llarg termini.
Activitat dels últims 90 dies
DlDmDc
DjDvDsDg
Menys
Més
Tasques per setmana
Hores de completat de tasques
Pomodoros completats
Ratxes d’hàbits